低等強度體能活動

散步

帶著快樂的心情散步，也對於減重有一定的幫助。根據美國糖尿病協會官方學術期刊《Diabetes》中的一項研究，三次餐後15分鐘的短時間、中低強度的散步，在接下來24小時的降血糖效果上，和單次45分鐘的長時間散步一樣好；而在傍晚進行短暫的散步，對於降低晚餐後的血糖更是有效。由於現代人通常晚餐才是最大的一餐，吃下的食物更容易顯著提高接下來24小時的血糖值。

《Prevention》網站則建議，若要開始養成促進健康的習慣，首先可以改變晚餐後的看電視行程，改成出門散步15分鐘；維持習慣幾周後，再加入白天空閒時間的散步，慢慢地就能達到每天三次散步的效果。

伸展運動

伸展是很自然的動作，可以維持身體的活力，帶來舒適的感覺。出於本能，我們早晨起床做的第一件事，就是伸個懶腰。伸展不僅令人有活力，更是提升運動表現的好方法！另外，柔軟度也是影響體適能的重要因素。

我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。透過本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptive neuromuscular facilitation，簡稱 PNF）的伸展，不僅可以將肌肉拉伸到極限，使用此種方式，還有可能馬上就看到增加肢體靈活自由度的效果，但無論是靜態伸展或動態伸展，都能有效提升肢體動作的範圍程度，如熱身操。