中等強度體能活動

平路上踏單車

踩單車是耐力性運動。當你在中強度運動中,身體會從脂肪中獲取所需能量,過程中不會損害肌肉組織或是關節,而且有助控制體重。所以體重較重的人選擇踩單車,便能以較輕鬆的方式去降低體重。

此外,科學證明:「踩單車還有助降低骨質疏鬆的風險既能改善骨質密度。」

打網球(雙打)

打網球需要動用全身肌肉群,經常打網球,小孩可以讓肌肉骨骼變得結實有力,老人可以防止肌肉骨骼過快鬆弛。

打網球大多是在室外,經常打網球,小孩可以讓心肺功能更加健全呼吸有力,老人可以預防胸悶或氣喘等症狀。