中等強度體能活動

平路上踏單車

踩單車是耐力性運動。當你在中強度運動中，身體會從脂肪中獲取所需能量，過程中不會損害肌肉組織或是關節，而且有助控制體重。所以體重較重的人選擇踩單車，便能以較輕鬆的方式去降低體重。

此外，科學證明：「踩單車還有助降低骨質疏鬆的風險既能改善骨質密度。」

打網球需要動用全身肌肉群，經常打網球，小孩可以讓肌肉骨骼變得結實有力，老人可以防止肌肉骨骼過快鬆弛。

打網球大多是在室外，經常打網球，小孩可以讓心肺功能更加健全呼吸有力，老人可以預防胸悶或氣喘等症狀。